О разрушительности свежепринятых в Украине законов для свобод человека написано достаточно. Поэтому сегодня давайте поговорим об актуальной, но несколько неформатной для нас теме — о том, как под влиянием происходящего избежать отчаяния и депрессивного состояния. Советы дает психолог "Гей-альянса Украина" Валентина Гладун.
Отчаяние — это состояние, когда сложившияся ситуация кажется безвыходной. И состояние это абсолютно непродуктивно. Человек, впадающий в отчаяние, ощущает невозможность действовать, поскольку начинает с трудом думать. Как не допустить подобного ступора?
Адекватный отдых
Стресс, недостаток сна и времени на отдых усиливают нервное истощение и, соответственно, ведут к усугублению негативных переживаний. Вот почему так важно уменьшить влияние стресса.
Недостаток сна делает вас эмоционально уязвимым и усложняет принятие адекватных решений, поэтому постарайтесь высыпаться. Уснуть вовремя может помочь прогулка на свежем воздухе, музыка или теплая ванна.
Следует очень внимательно относиться к употреблению продуктов с высоким содержанием кофеина: кофе, чая, энергетиков и шоколада. Что бы ни происходило вокруг, научитесь в определенный момент говорить себе "стоп" и делать передышку. Кто знает, возможно, утром отчаяние немного отступит, и вы сможете найти верные для себя варианты решения.
Общение
Если возникают ситуации, заставляющие вас усомниться в реальности происходящего и повергающие в шок, общение станет для вас главным инструментом, возвращающим на землю. Обсуждайте все происходящее с друзьями и близкими, или просто знакомыми — это поможет справиться с обуревающими вас негативными чувствами и ощутить поддержку.
Carry on
Что бы ни произошло, постарайтесь не думать о том, что ситуация безнадежна. Как бы ни было тяжело, продолжайте двигаться и не прекращайте свои обычные дела. То, чем вы любите заниматься, вам же и поможет. Только не делайте что-то сложное и через силу. Некоторым людям забыться помогает тяжелая физическая работа, другие отвлекаются от ненужных мыслей при помощи шопинга. Подумайте, что может хорошо подействовать на вас?
Отбросить чувство вины
Вы ругаете себя и обвиняете в том, что лично вы что-то сделали не так? Не исключено, что вы действительно допустили ошибку. Даже много ошибок. Но, в любом случае, никогда не думайте о себе плохо. Все, что с вами происходит, — это ваш жизненный опыт. Переверните страницу сегодняшнего дня, потому что завтра того, что прошло, уже не будет. А вы останетесь, поэтому полюбите себя и научитесь себя уважать.
Возможно, у вас и раньше случались подобные ситуации. Если это так, вспомните, как вам удавалось выйти из депрессивного состояния тогда. И подумайте, как можно избегать негативных проявлений в дальнейшем и как защитить себя от неприятностей даже в патовых ситуациях. Помните, что свою психику следует беречь.
Автор: Гей-альянс Украина
