После известных событий последних месяцев запасы энергии у нас порядком поистощились. Но все равно нужно продолжать работать, общаться и просто жить. Чтобы на все это хватало сил, необходимо выработать у себя навыки эффективного энергоменеджмента.
Любые совершаемые нами действия условно можно поделить на две категории: дающие энергию и энергозатратные. И речь здесь не о калориях. Каждый из нас может вспомнить ситуации эмоционального подъема — например, после приятного общения с друзьями, или после плодотворных занятий творчеством. А бывает и наоборот: полная выжатость после написания отчета или утомительной работы по дому. Это и есть ситуации получения внутреннего ресурса и, соответственно, его использования. Если у человека "наполняющих" жизненных моментов больше, чем "затратных", то его самочувствие и настроение остаются в плюсах. Если же нет — тогда и начинается апатия. Однако важно помнить, что подход к разделению ситуаций строго индивидуален, поскольку ту же уборку разные люди воспринимают по-разному: кто-то вечно откладывает ее на потом, а кто-то отдыхает, наводя порядок в квартире.
Чтобы сохранить здоровье и хорошее настроение, нужно научиться правильно распоряжаться запасом энергии. Но как этого добиться? Для начала составьте "карту ресурсов" — список вещей и занятий, которые доставляют вам удовольствие. Постарайтесь сделать этот список как можно более длинным и разнообразным. И не забывайте регулярно его обновлять. В него должны войти как повседневные удовольствия, так и те, которые нечасто перепадают на вашу долю: поездка в экзотическую страну, или реализация давней мечты. Приятные мелочи, доступные всегда — это ванна с пеной, просмотр любимой комедии, прогулка в парке и даже вкусная еда. Заведите традицию как можно чаще доставлять себе маленькие радости — это помогает восстанавливать силы.
Как альтернативу приятностям необходимо составить и список вещей, отнимающих энергию, сложных и трудоемких. В него следует включить и те ситуации, которые сложны не всегда, а от случая к случаю. К примеру, помочь сделать уроки младшему братишке иногда бывает интересно, а иногда — крайне утомительно. Отметьте для себя максимальное количество подобных ситуаций, и контролировать их станет гораздо проще.
Правильно отдыхайте. Отдых — это не только пассивное ничегонеделанье: им может стать любая смена деятельности. Даже от самих интересных дел порой необходимо отвлекаться, чтобы не уставать. Подумайте о том, как полезнее всего отдыхать с учетом вашей повседневности. Просмотр фильмов или телепередач не для всех станет хорошим релаксом после напряженного дня в офисе. Если ваша работа связана с общением, то активная болтовня за ее пределами, скорее всего, вас быстро утомит. В этом случае найдите возможность хотя бы полчаса побыть в тишине. Если работа связана с компьютером, то хорошим отдыхом станет прогулка или игра на свежем воздухе. Но если вы занимаетесь физическим трудом, расслабляться лучше всего лежа на диване.
Научитесь правильно расставлять приоритеты. Не все дела одинаково важны, даже если кажутся срочными. Вычеркните из дневного расписания всё, без чего можно обойтись. Не ругайте себя за то, что чего-то не успели: выполнить абсолютно все задачи порой бывает просто невозможно.
Если вам что-то нравится, то от выполнения этого действия (и даже его предвкушения) вы будете заряжаться энергией. Если что-то дается через силу, энергопотеря вам обеспечена.
Понятно, что устранить из жизни все неприятные обязанности невозможно. Поэтому важно помнить, что любое действие, связанное для вас с потерей психической энергии, должно быть компенсировано тем, что приносит вам радость. В этом случае вы сможете подзарядиться и сохранить баланс энергии, а с вашим настроением все будет в порядке.
Что может этому помешать?
Разные виды деятельности могут нести разный заряд. Пробежка, с одной стороны, дарит бодрость и эмоциональный подъем, а с другой — может стать причиной физической усталости. Поэтому в крайности впадать не стоит. Одно пирожное в качестве компенсации за неприятный разговор с шефом вполне допустимо. Но если поедание сладкого становится для вас постоянной практикой раз десять на дню, вам стоит задуматься и поискать другие варианты.
Стоит также помнить, что неудачи и разочарования в жизни неизбежны, однако самобичевание, обвинения и жалобы пользы не принесут. Они лишь отнимут энергию, которой и без того не хватает. Не вините себя или близких за ошибки, а постарайтесь спокойно проанализировать опыт, который вы благодаря им приобрели.
Отсутствие планирования тоже часто приводит к истощению. Внимательнее относитесь к распределению мелких дел в течение дня и недели. Не допускайте их накопления. Если предстоящая задача масштабна и сложна — не откладывайте ее в долгий ящик, а лучше разделите на меньшие по значимости задачи, не вызывающие тревоги. Их постепенное решение в итоге приведет вас к достижению цели.
Зоя Рыбачок
Фото Соrbisimages.com
Автор: Гей-альянс Украина
